Bertepatan dengan momentum Global Running Day dan World Bicycle Day, laporan ini menunjukkan bahwa running dan cycling tetap menjadi dua aktivitas favorit untuk menjaga kebugaran, membangun konsistensi, serta meningkatkan performa.

Secara global, Garmin mencatat adanya peningkatan aktivitas lari. Pelari tercatat melakukan hampir 13% lebih banyak indoor running dan 3% lebih banyak outdoor running dibandingkan periode sebelumnya.

Data ini juga menunjukkan bahwa pelari kini semakin lebih adaptif dalam menjalani latihan yang dilakukan, baik di treadmill, indoor track, jalan raya, maupun area outdoor lain sesuai kondisi dan kebutuhan harian.

Untuk pengguna di Indonesia, data Garmin Connect menemukan peningkatan signifikan dalam aktivitas olahraga lari. Sepanjang Januari hingga Mei 2026, aktivitas running tercatat mencapai lebih dari 5,1 juta aktivitas.

Angka tersebut melonjak sekitar 46% dibanding periode yang sama di 2025 dengan kisaran 3,5 juta aktivitas. Trail running juga menjadi salah satu olahraga yang semakin populer, terlihat dari peningkatan pesat aktivitas luar ruangan satu ini.

Pada periode Januari-Mei 2026, sebanyak 58 ribu aktivitas trail run dilakukan oleh pengguna Garmin di Indonesia. Meningkat sekitar 74% dibanding tahun sebelumnya yang berada di kisaran 33 ribu aktivitas.

Sementara cycling outdoor juga menunjukkan tren positif yang stabil sepanjang Januari hingga Mei 2026. Garmin Connect mencatat 359 ribu aktivitas bersepada, meningkat 30% dibandingkan di tahun 2025 dengan 276 ribu aktivitas.

Peningkatan Latihan Lari yang Lebih Terstruktur

Kesadaran akan pentingnya olahraga lari kini kian bergeser ke arah latihan yang lebih terstruktur. Melalui data yang dihimpun oleh Garmin Connect, terlihat adanya pola konsistensi yang kuat dari para pelari di tingkat global.

Menariknya, tren positif ini juga diadopsi dengan baik oleh pelari di Indonesia yang menunjukkan karakteristik durasi dan jarak tempuh yang cukup stabil. Dari sisi jarak, rata-rata pelari global mencatatkan 4,82 mil atau sekitar 7,76 km per aktivitas.

Kelompok usia 50–59 tahun menjadi salah satu yang paling konsisten, dengan rata-rata jarak 5,1 mil atau sekitar 8,2 km per aktivitas. Sementara itu, rata-rata pace global berada di 9 menit 21 detik per mil untuk pria dan 10 menit 11 detik per mil untuk wanita.

Di Indonesia, data Garmin Connect menunjukkan bahwa pengguna mencatatkan rata-rata jarak lari 4,2 mil atau sekitar 6,8 km per aktivitas, dengan durasi rata-rata 45,5 menit. Rata-rata pace pelari Indonesia berada di 10 menit 50 detik per mil, atau sekitar 6 menit 44 detik per kilometer.

Angka ini tentunya bisa memperlihatkan bahwa pengguna Garmin di Indonesia memiliki pola latihan yang terbilang cukup konsisten, dengan durasi yang mendekati 46 menit dalam setiap sesi lari.

Laporan Garmin juga memperlihatkan bahwa bulan Agustus menjadi periode dengan total jarak lari terbanyak secara global, sementara hari Sabtu menjadi waktu ketika pelari biasanya menempuh jarak paling jauh.

Selain itu, half marathon training plan menjadi program latihan paling populer yang digunakan melalui Garmin Coach, menandakan meningkatnya minat pengguna untuk berlatih dengan target yang lebih terstruktur.

“Data ini menunjukkan bahwa olahraga kini menjadi bagian yang semakin fleksibel dari gaya
hidup, termasuk di Indonesia,” Chandrawidhi Desideriani, Marketing Communications Senior Manager Garmin Indonesia.

Lebih lanjur ia mengatakan bahwa pelari tidak hanya mengejar jarak atau kecepatan, tetapi juga mulai memahami pentingnya konsistensi, recovery, serta variasi latihan. Melalui ekosistem Garmin, pengguna dapat melihat perkembangan performa secara lebih menyeluruh.

Bersepeda Jadi Latihan Endurance Pilihan

Tidak hanya running, cycling juga menunjukkan pola aktivitas yang kuat di komunitas Garmin. Secara global, rata-rata pesepeda mencatatkan jarak 28,59 mil atau sekitar 46 km per ride, dengan durasi rata-rata sekitar 115 menit.

Para pesepeda paling banyak mencatatkan aktivitas pada hari Minggu, sementara Agustus menjadi bulan paling populer untuk seluruh aktivitas bersepeda. Di Indonesia, tercatat rata-rata jarak bersepeda 27,8 mil atau sekitar 44,7 km per aktivitas, dengan durasi rata-rata 105,6 menit.

Untuk aktivitas outdoor cycling, durasi rata-rata pengguna Indonesia mencapai 108,6 menit per aktivitas, sementara indoor cycling tercatat 53 menit per aktivitas. Selain itu, rata-rata VO2 max pesepeda Garmin di Indonesia berada di angka 48,6 dengan rata-rata FTP sekitar 213 watt.

Temuan ini menunjukkan bahwa cycling di Indonesia tidak hanya menjadi aktivitas rekreasional, tetapi juga bagian dari latihan endurance yang membutuhkan konsistensi, pemantauan performa, dan pemahaman terhadap kondisi tubuh.

Dengan durasi rata-rata lebih dari 1 jam 45 menit per ride, pengguna Garmin di Indonesia memperlihatkan kecenderungan untuk menjadikan bersepeda sebagai aktivitas latihan yang serius sekaligus menyenangkan.

Secara global, Garmin cyclists juga mencatatkan kecepatan rata-rata 14,89 mph atau sekitar 24 km/jam para pesepeda, dengan rata-rata elevasi mencapai 1.158 kaki atau sekitar 353 meter per ride.

Data ini tentunya dapat memperlihatkan bagaimana pesepeda memanfaatkan aktivitasnya untuk membangun ketahanan, menjelajahi rute baru, dan memantau progres latihan dari waktu ke waktu.

Untuk mendukung berbagai kebutuhan tersebut, Garmin menghadirkan rangkaian perangkat yang dirancang bagi pelari dan pesepeda di berbagai level. Lini smartwatch seperti Forerunner, fēnix, dan Venu membantu pengguna memantau metrik kesehatan dan kebugaran harian.

Termasuk, yang dimonitor adalah detak jantung, sleep score, VO2 Max, training status, hingga recovery. Untuk pesepeda, Garmin memiliki ekosistem Edge GPS cycling computer, Rally pedal-based power meter, Varia smart lights dan rearview radar, serta Tacx indoor smart trainer.

Seluruh yang disebutkan itu untuk mendukung latihan para pesepeda sepanjang tahun. Dan melalui laporan global running dan cycling, Garmin menegaskan komitmennya dalam menghadirkan teknologi yang membantu pengguna tetap aktif.

Tak hanya itu, laporan ini diharapkan bisa dimanfaatkan oleh pengguna untuk memahami performa, dan membangun gaya hidup sehat secara berkelanjutan. Bagi Garmin, setiap aktivitas adalah kesempatan untuk bergerak dan menjadi lebih baik dari kemarin.

Garmin, sebagai salah satu pemimpin global dalam teknologi wearable dan GPS, terus menghadirkan inovasi yang tidak hanya terletak pada perangkat keras, tetapi juga pada ekosistem aplikasi yang terintegrasi secara menyeluruh.

Salah satu fondasi utama dari ekosistem tersebut adalah Garmin Connect, aplikasi pendamping yang memungkinkan pengguna memantau aktivitas, kesehatan, dan performa olahraga secara lebih komprehensif.

Namun, dengan banyaknya fitur yang tersedia, masih banyak pengguna yang belum memanfaatkan seluruh potensi Garmin Connect secara optimal. Aplikasi ini sendiri memiliki juga memiliki sejumlah fitur tersembunyi yang dirancang untuk membantu pengguna.

Tidak hanya untuk berlatih lebih cerdas, tetapi juga untuk menjaga konsistensi, serta meminimalkan risiko cedera. Fitur-fitur ini dapat diaktifkan secara gratis dan telah terintegrasi dengan berbagai lini smartwatch Garmin, mulai dari seri Forerunner, Venu, hingga epix.

Berikut adalah tiga fitur tersembunyi di Garmin Connect yang wajib dicoba oleh pengguna di Indonesia.

1. Garmin Coach: Program Latihan Adaptif dengan Pelatih Virtual Profesional

Bagi banyak orang, memulai program latihan lari sering kali terasa membingungkan. Pertanyaan seperti berapa kali harus berlatih dalam seminggu, seberapa jauh jarak yang aman, dan bagaimana meningkatkan intensitas secara bertahap menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi pemula.

Untuk menjawab kebutuhan tersebut, Garmin menghadirkan fitur Garmin Coach, sebuah program latihan adaptif dengan pelatih virtual profesional yang dapat diakses secara gratis melalui Garmin Connect.

Melalui Garmin Coach, pengguna mendapatkan akses ke program latihan gratis yang dirancang secara adaptif untuk berbagai jenis olahraga, seperti Garmin Run Coach, Garmin Cycling Coach, Garmin Triathlon Coach, dan Garmin Fitness Coach,.

Semua itu dibuat secara personal sesuai tujuan masing-masing pengguna. Yang membedakan Garmin Coach dari program latihan konvensional adalah kemampuannya untuk beradaptasi secara dinamis.

Rencana latihannya pun menyesuaikan dari hari ke hari berdasarkan metrik performa dan pemulihan ketika terhubung dengan perangkat Garmin yang kompatibel, sehingga pengguna mendapatkan rekomendasi latihan yang lebih cerdas dan relevan.

Jika pengguna melewatkan satu atau beberapa sesi, jadwal akan otomatis disesuaikan agar tetap realistis dan aman untuk diikuti. Selain itu, Garmin Coach juga memanfaatkan data performa yang direkam oleh smartwatch Garmin, seperti detak jantung, pace, dan VO2 Max.

Itu semua untuk memberikan rekomendasi latihan yang lebih personal. Dengan demikian, setiap pengguna mendapatkan pengalaman latihan yang terasa seperti memiliki pelatih pribadi di pergelangan tangan.

Cara mengaktifkan Garmin Coach:

1. Buka menu More/Lainnya di aplikasi Garmin Connect
2. Pilih Training & Planning
3. Klik Garmin Coach
4. Jika memilih program lari, tentukan target jarak (5K / 10K / 21K)
5. Pilih pelatih favorit (Coach Jeff, Amy, atau Greg)
6. Sinkronkan jam tangan Garmin, dan jadwal latihan akan langsung muncul di perangkat

Dengan Garmin Coach, pengguna juga dapat menikmati pengalaman personal training tanpa biaya tambahan. Tidak hanya itu, fitur tersebut sekaligus juga memastikan latihan dilakukan secara terstruktur dan progresif.

2. Gear Tracking: Pantau Umur Perlengkapan untuk Kurangi Risiko Cedera

Cedera ringan seperti nyeri lutut, tumit, atau kaki pegal sering kali dianggap sebagai risiko umum oleh pelari dan pecinta olahraga. Padahal, salah satu penyebab dari keluhan tersebut adalah penggunaan sepatu lari yang sudah melewati masa pakainya.

Secara umum, sepatu lari direkomendasikan untuk diganti setelah menempuh jarak sekitar 500 hingga 800 kilometer, tergantung pada jenis sepatu, gaya berlari, dan permukaan lintasan. Namun, banyak pengguna yang tidak menyadari sudah berapa jauh sepatu mereka digunakan.

Untuk menjawab tantangan ini, Garmin Connect menghadirkan fitur Gear Tracking, sebuah fitur tersembunyi yang memungkinkan pengguna melacak jarak tempuh sepatu dan perlengkapan olahraga lainnya secara otomatis.

Melalui Gear Tracking, pengguna dapat menambahkan detail sepatu lari atau perlengkapan lain yang digunakan untuk berolahraga. Setiap kali pengguna merekam aktivitas, jarak tempuh akan otomatis ditambahkan ke perlengkapan yang dipilih.

Pengguna juga dapat mengatur batas maksimum jarak (Max Distance) untuk setiap perlengkapan. Saat batas tersebut tercapai, Garmin Connect akan memberikan pengingat agar pengguna mempertimbangkan untuk mengganti sepatu atau melakukan perawatan pada perlengkapan tersebut.

Cara mengaktifkan Gear Tracking:

1. Buka menu More/Lainnya di Garmin Connect
2. Pilih Gear (Perlengkapan)
3. Tekan ikon Tambah (+) dan masukkan detail sepatu atau perlengkapan
4. Atur batas Max Distance (misalnya 600 km)
5. Aktifkan opsi Automatically Add to… agar jarak aktivitas otomatis tercatat pada perlengkapan tersebut

Dengan Gear Tracking, pengguna tidak hanya dapat menjaga performa sepatu tetap optimal, tetapi juga membantu mengurangi risiko cedera akibat penggunaan perlengkapan yang sudah tidak layak pakai.

3. Insights: Bandingkan Kebugaran dengan Jutaan Pengguna Garmin di Dunia

Selain mencatat data pribadi, Garmin Connect juga memungkinkan pengguna untuk melihat tingkat kebugaran mereka dan membandingkannya dengan pengguna Garmin lain di seluruh dunia melalui fitur Insights.

Fitur ini membandingkan data aktivitas seperti jarak lari, jumlah langkah, dan durasi tidur dengan jutaan pengguna Garmin lain yang memiliki rentang usia dan jenis kelamin yang sama. Hasil perbandingan ditampilkan dalam bentuk grafik batang yang mudah dipahami.

Melalui Insights, pengguna dapat mengetahui apakah level aktivitas dan kebugaran mereka berada di bawah rata-rata, di atas rata-rata, atau bahkan masuk dalam kategori Superior (Top 10%).

Lebih dari sekadar perbandingan angka, fitur ini dirancang untuk memotivasi pengguna agar tetap konsisten dalam menjalani gaya hidup aktif. Bagi sebagian orang, melihat progres dibandingkan dengan komunitas global dapat menjadi dorongan tambahan untuk bergerak lebih banyak dan tidur lebih cukup.

Cara mengaktifkan Insights:

1. Buka menu More/Lainnya di Garmin Connect
2. Pilih Insights
3. Lihat grafik perbandingan performa pribadi

Dengan Insights, pengguna dapat memperoleh perspektif yang lebih luas mengenai kebugaran mereka, sekaligus menetapkan target yang lebih realistis untuk perbaikan kedepannya.

Memaksimalkan Ekosistem Garmin untuk Gaya Hidup Aktif

Garmin Indonesia menegaskan bahwa smartwatch bukan sekadar aksesoris atau alat pencatat data. Dengan memanfaatkan fitur-fitur pintar di Garmin Connect, pengguna dapat mengubah data menjadi panduan nyata untuk meningkatkan kualitas latihan, dan menjaga kesehatan.

“Garmin tidak hanya menghadirkan perangkat, tetapi juga membangun sebuah ekosistem yang membantu pengguna memahami tubuh mereka dengan lebih baik dan berlatih lebih terarah,” ujar Chandrawidhi Desideriani, Marketing Communications Senior Manager Garmin Indonesia.

Ditambahkan oleh Chandra bahwa melalui Garmin Connect, Garmin ingin setiap pengguna, baik pemula maupun atlet berpengalaman, dapat merasakan manfaat teknologi Garmin secara maksimal.

Garmin Connect dapat diunduh secara gratis melalui App Store dan Google Play, serta kompatibel dengan berbagai lini smartwatch Garmin. Aplikasi ini juga terus diperbarui untuk menghadirkan fitur-fitur baru dan peningkatan pengalaman pengguna.

Misalnya ketika sedang berlibur ke tempat baru, atau saat ingin lari di lokasi yang berbeda dari biasanya. Untuk memudahkan hal itu, aplikasi Garmin Connect memiliki fitur khusus untuk merancang rute lari atau bersepeda.

“Dapatkan kebebasan menjelajahi rute lari baru kapanpun. Dengan fitur pembuatan rute custom di Garmin Connect, kamu bisa merancang petualangan lari sendiri,” ucap Chandrawidhi Desideriani, Senior Marketing Communication Manager Garmin Indonesia.

Ditambahkan oleh Chandrawidhi bahwa pengguna Garmin bisa memiliki kebebasan untuk mengeksplorasi lingkungan sekitar, menjelajahi rute baru, atau bahkan menciptakan jalur yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan spesifik.

“Baik kamu yang berlari untuk kebugaran, bersiap untuk lomba, atau hanya menikmati waktu di luar ruangan. GPS akurat Garmin akan memandu setiap langkah dan memastikan kamu selalu berada di jalur yang benar,” tambah Chandrawidhi.

Garmin Connect adalah aplikasi untuk melacak dan menganalisis metrik tubuh saat berolahraga. Selain menawarkan ribuan rute bawaan, aplikasi ini memungkinkan kamu untuk membuat rute custom sesuai kebutuhan.

Berikut adalah langkah-langkah mudah yang bisa dilakukan pengguna untuk menciptakan custom route di aplikasi Garmin Connect:

Gunakan Antarmuka Web untuk Presisi Lebih Tinggi

Kamu dapat membuat rute di aplikasi Garmin Connect versi ponsel pintar, namun menggunakan PC dengan monitor dan mouse memberikan kendali lebih baik untuk menciptakan jalur yang presisi hingga ke tikungan terkecil.

Selain itu, rute yang dibuat di platform web akan secara otomatis muncul di aplikasi ponsel pintar Kamu. Dengan begitu kamu tak perlu menunggu lama untuk segera membuat rute lari atau bersepada sesuai keinginan menggunakan PC atau laptop.

Mulai Membuat Rute Baru

Kamu dapat membuka bagian “Training & Planning” di Garmin Connect (versi web atau aplikasi), lalu pilih “Courses” dan klik “Create New.” Selanjutnya, tentukan jenis rute yang ingin kamu buat, seperti rute lari atau sepeda.

Pilih Metode Pembuatan Rute

Pilih antara metode manual (custom drawing) atau otomatis. Jika kamu ingin sepenuhnya menentukan jalur, gunakan metode manual. Namun, jika kamu menginginkan bantuan, metode otomatis akan membuatkan rute berdasarkan lokasi dan jarak yang diinginkan.

Buat Rute Sesuai Preferensi

Kamu dapat memilih untuk:

• Mengikuti rute populer: Cocok untuk menghindari jalan sempit atau area padat kendaraan.
• Mengikuti jalan di peta: Pilihan ideal jika kamu ingin mengikuti jalur jalan yang ada.
• Menggambar rute secara bebas: Dengan klik pada peta, kamu dapat menentukan titik-titik pada rute sesuai keinginan, menciptakan jarak yang akurat. Fitur ini juga memungkinkan kamu melihat kategori tanjakan pada rute bersepeda, sehingga kamu dapat menyesuaikan tantangan dengan kemampuan.

Simpan dan Kirim Rute ke Perangkat

Setelah selesai, beri nama pada rute yang sudah dibuat dan tentukan apakah ingin menjadikannya rute publik atau privat. Klik tombol “Send to Device” dan pilih perangkat Garmin yang digunakan.

Saat perangkat kamu tersinkronisasi dengan Garmin Connect, rute tersebut akan otomatis tersedia untuk digunakan. Kini, kamu sudah memiliki rute baru, dan siap untuk olahraga lari atau bersepeda menggunakan rute tersebut.

Bagikan Rute Kamu dengan Teman

Kamu bisa membagikan tautan rute yang sudah dibuat kepada teman-teman melalui teks. Teman kamu dapat membuka tautan tersebut di aplikasi Garmin Connect mereka, mengirimkannya ke perangkat Garmin mereka, dan langsung siap memulai.

Bagi pengguna bike computers Garmin yang kompatibel dengan fitur GroupRide, cukup bagikan kode perjalanan untuk mengundang teman bergabung. Fitur ini memungkinkan setiap peserta melihat lokasi satu sama lain selama perjalanan.

Give a Garmin

Fitur yang memudahkan untuk membuat rute custom sesuai kebutuhan ini tersedia di aplikasi Garmin Connect, dan kompatibel dengan berbagai perangkat Garmin mulai dari seri Forerunner, Instinct, fēnix, MARQ hingga lini Edge bike computers.

Khusus bagi kamu pecinta olahraga lari, sepeda, maupun olahraga outdoor lainnya, Garmin menawarkan promo menarik bertajuk “Give A Garmin”, yang bisa dinikmati selama periode 1 Desember 2024 hingga 5 Januari 2025.

Give a Garmin menghadirkan pilihan smartwatch canggih dengan harga lebih terjangkau seperti seri Instinct 2S seharga Rp 3.180.000 atau Forerunner 265 Music yang dibanderol dengan harga Rp 6.400.000. Menarik buka!

Jangan sampai ketinggalan dengan penawaran menarik ini. Promo Give a Garmin berlaku di Garmin Brand Stores Offline, Garmin Official Store di berbagai e-commerce termasuk Garmin Flagship Store di Lazada.