Hal ini terungkap dalam laporan bertajuk “Year in Sport Trend Report” terbaru dari Strava. Laporan ini menyoroti meningkatnya minat masyarakat Indonesia terhadap aktivitas fisik saat berlibur.

Strava mencatat bahwa 68% atlet di Indonesia memilih liburan domestik sebagai cara untuk tetap aktif sekaligus menjaga kebugaran. Data ini menunjukkan pertumbuhan signifikan pariwisata domestik berbasis olahraga, atau dikenal dengan istilah running tourism.

Tren ini tercermin dari pengalaman Sabian Tama, pengguna Strava yang menjadikan olahraga sebagai fokus utama dalam perjalanannya menjelajah berbagai daerah di Indonesia sepanjang 2025.

Sabian mengaku, pemilihan destinasi wisatanya lebih dipengaruhi oleh rute lari dibandingkan daya tarik wisata konvensional. Beberapa destinasi seperti Danau Toba, Samarinda, hingga Baubau menjadi pilihan Sabian karena menawarkan pengalaman berlari yang unik.

“Data Year in Sport Trend Report dari Strava sangat relevan. Wisata kini bukan hanya soal melihat tempat baru, tetapi bagaimana kita bisa tetap aktif bergerak. Indonesia memiliki potensi running tourism kelas dunia, salah satunya Baubau dengan lanskap alam yang eksotis,” ujar Sabian Tama.

Menurutnya, berlari memungkinkan wisatawan menikmati keindahan alam dengan cara yang lebih personal dan autentik, berbeda dengan perjalanan menggunakan moda wisata konvensional.

Strava Dorong Koneksi Komunitas Olahraga Lokal

Selain tren perjalanan aktif, laporan Strava juga mencatat peningkatan aktivitas olahraga berkelompok. Fitur komunitas di Strava dinilai berperan besar dalam menghubungkan para atlet dengan komunitas lokal di berbagai kota.

Pengalaman tersebut turut dirasakan Sabian saat bergabung dengan komunitas Buton Runners di Baubau. Melalui komunitas lokal, ia tak hanya mendapatkan rute lari terbaik, tetapi juga langsung merasakan energi dan antusiasme warga setempat.

“Menemukan komunitas lokal lewat Strava adalah kunci untuk menikmati tren wisata domestik berbasis olahraga. Partisipasi Gen Z yang semakin tinggi menciptakan ‘wave of energy’ yang menjaga semangat tetap membara,” jelasnya.

Fokus Progres Diri, Bukan Perbandingan di Media Sosial

Mengacu pada temuan Strava, Sabian juga membagikan pesan bagi para pegiat olahraga yang ingin tetap konsisten di 2026. Ia menekankan pentingnya fokus pada progres diri sendiri, bukan membandingkan pencapaian dengan orang lain di media sosial.

“Apresiasi setiap pencapaian, sekecil apa pun itu. Perjalanan setiap orang berbeda,” tutup Sabian.

Dengan kekayaan alam dan komunitas olahraga yang terus berkembang, Indonesia dinilai memiliki peluang besar untuk menjadi destinasi sport tourism unggulan, di mana gaya hidup aktif dan pariwisata berjalan beriringan.

Mengusung tema “Make Your Moment”, OPPO Run yang hadir untuk kedua kalinya ini kembali menetapkan standar baru event lari di Indonesia dengan menghadirkan pengalaman premium yang benar-benar meninggalkan kesan mendalam bagi para pelari.

Mulai dari race pack eksklusif, fasilitas lengkap, deretan booth interaktif, hingga race track menantang yang memadukan keindahan alam dan budaya Bali, seluruh rangkaian acara dirancang untuk menghadirkan perjalanan lari yang penuh cerita dan emosi.

“Lewat OPPO Run 2025, kami ingin menghadirkan pengalaman lari yang bukan sekadar kompetisi, tetapi sebuah perjalanan emosional yang dapat mereka abadikan dengan sempurna menggunakan Find X9 Series,” ujar Patrick Owen, Vice President OPPO Indonesia.

Tahun ini, OPPO Run 2025 berhasil mempertemukan lebih dari 7.000 pelari dari seluruh Indonesia dan 20 negara lainnya. Mereka berkumpul untuk merayakan semangat, sportivitas, dan pencapaian yang ingin mereka wujudkan di lintasan.

Dengan kategori half marathon 21K, 10K, 5K, hingga Kids Dash, OPPO Run menjadi ruang inklusif bagi semua kalangan untuk menciptakan momen personal mereka. Dari langkah pertama hingga selebrasi di garis finish, acara ini dipenuhi energi yang terasa hidup dan menggerakkan hati.

Pengalaman spesial dirasakan oleh Irfan Bachdim, pemain sepak bola nasional sekaligus peserta kategori 5K yang berlari bersama kedua anaknya. “I teach my kids to never give up fight. So proud, and happy that I did OPPO Run in a very special place for me of course,” ungkap Irfan. 

Momen ketika mereka bertiga melewati garis finish menjadi salah satu pemandangan paling menyentuh hari itu, sebuah simbol kecil tentang bagaimana lari dapat menjadi jembatan kasih sayang, keteladanan, dan kebersamaan dalam keluarga.

Keindahan Bali juga menjadi daya tarik kuat sepanjang race track OPPO Run 2025. Pelari disuguhkan dengan suasana yang memadukan budaya lokal, pemandangan tropis, dan sorak-sorai penyemangat khas Bali yang memberi energi tambahan di setiap kilometer.

Rania Putrisari, running enthusiast sekaligus peserta, menuturkan, “Setiap cheerings-nya tuh menurut aku kayak only in Bali. Kita cuma bisa nemuin ini di Bali. Menurut aku, OPPO Run adalah salah satu acara lari yang sangat menyenangkan, karena kalian bisa dapetin semuanya.”

Sensasi itu turut dirasakan Riki Kono, entrepreneur yang menyelesaikan virgin 10K-nya di OPPO Run 2025. “OPPO Run ini kasih pengalaman yang gila banget, ini virgin 10K gue dan gue nggak expect, jalurnya tuh kacau banget, sangat challenging.”

Setiap momen berharga terekam begitu detail melalui kemampuan kamera Find X9 Series yang memberikan kualitas visual terbaik lewat 200MP Hasselblad Telephoto, 4K 120fps Dolby Vision, dan 120x Super Zoom.

Teknologi ini menangkap aksi cepat, senyum yang tak bisa disembunyikan, hingga emosi kecil yang sering kali luput dari pandangan. Perjalanan epik para peserta pun terabadikan dengan sempurna, menjadikannya kenangan yang sangat berharga.

Tidak hanya soal berlari, OPPO Run 2025 juga memanjakan para peserta dengan fasilitas lengkap, area event yang luas, serta berbagai booth interaktif yang dapat dinikmati sebelum dan sesudah lomba.

Tenant F&B dan lifestyle hadir dengan berbagai promo dan diskon yang membuat pengalaman peserta terasa semakin lengkap. Tech reviewer Mikhail GadgetApa, merasakan langsung kenyamanan itu. “Wah OPPO Run ini enak banget tempatnya besar. Pokoknya cakep!”

OPPO Run 2025 ditutup dengan meriah dan hangat, meninggalkan cerita-cerita personal yang tak terlupakan. Dengan standar pengalaman baru yang berhasil diciptakan tahun ini, OPPO mengajak seluruh pelari di Indonesia untuk kembali menantikan gelaran OPPO Run berikutnya.

Perayaan kali ini diperkirakan akan jauh lebih meriah, diselenggarakan di 16 negara, termasuk di Indonesia pada 24 Agustus mendatang. Lebih dari sekadar ajang lari, Xiaomi POP Run 2025 adalah momen kebersamaan yang menyatukan komunitas global di bawah semangat #PassionBeyondLimits.

“Bagi Xiaomi, komunitas adalah bagian dari keluarga besar kami. Kami hadir bukan hanya untuk membawa teknologi, melainkan juga untuk menjadi teman dan tumbuh bersama para pengguna,” ujar Andi Renreng, Marketing Director Xiaomi Indonesia.

Selain itu, Andi juga menambahkan bahwa Xiaomi POP Run adalah momen untuk merayakan energi positif, semangat hidup sehat, dan inovasi dalam keseharian yang akan diikuti oleh ribuan orang untuk berlari bersama.

Road to Xiaomi POP Run 2025: Lari dan Kebersamaan di Ibu Kota

Semangat menyambut Xiaomi POP Run 2025 di Indonesia sudah terasa sejak awal Agustus. Rangkaian acara diawali dengan Road to Xiaomi POP Run 2025 – 5K Fun Run, yang diikuti lebih dari 70 peserta dari lima komunitas lari terkemuka di Jakarta.

Tidak hanya berlari di area Car Free Day, para peserta juga berpartisipasi dalam agility challenge yang seru. Mereka pun berkesempatan menjajal langsung fitur-fitur Redmi Watch 5, yang kini menjadi andalan para pelari.

Menghadirkan Konsep Human x Car x Home di Xiaomi POP Run

Pada puncak acara Xiaomi POP Run 2025, Xiaomi akan membawa pengunjung ke dalam pengalaman Human x Car x Home. Di experience booth, pengunjung dapat merasakan langsung konektivitas ekosistem yang terintegrasi penuh

Mereka bisa mencoba langsung beberapa perangkat yang dihadirkan oleh Xiaomi, mulai dari perangkat personal seperti Xiaomi Smart Band hingga peralatan rumah tangga cerdas seperti Mijia Refrigerator Cross Door dan Mijia Air Conditioner Pro Eco 1 PK.

Ini adalah wujud nyata komitmen Xiaomi untuk tidak hanya menghadirkan teknologi, tetapi juga membangun hubungan jangka panjang dengan komunitas. Tujuannya adalah mendukung mereka untuk menjalani hidup yang lebih sehat, lebih nyaman, dan selalu terhubung.

Perayaan Global Untuk Gaya Hidup Sehat dan Aktif

Rangkaian Xiaomi POP Run 2025 akan diselenggarakan mulai dari bulan Juli hingga November 2025, di berbagai negara seperti Singapura, Malaysia, Vietnam, Rumania, Meksiko, Jepang, Kazakhstan, Kamboja, Filipina, Perancis, Thailand, Kolombia, Chile, Pakistan, dan Peru.

Di Indonesia, Xiaomi POP Run 2025 akan digelar di Kawasan Senayan, Jakarta. Untuk menambah keseruan, Xiaomi juga telah menyiapkan berbagai kegiatan menarik, termasuk showcase inovasi terbaru dari smartphone dan wearable Xiaomi.

Xiaomi POP Run 2025 adalah wujud nyata komitmen Xiaomi untuk terus mendukung gaya hidup sehat dan aktif. Dalam acara ini, aktivitas fisik digabungkan dengan teknologi mutakhir dari perangkat wearable Xiaomi.

Para peserta akan merasakan langsung bagaimana teknologi mampu mendampingi dan meningkatkan setiap langkah, menjadikan lari bukan hanya sekadar olahraga, melainkan bagian dari gaya hidup modern yang terintegrasi.

Misi Xiaomi untuk memberdayakan penggunanya agar dapat hidup lebih aktif dan tetap terhubung tercermin jelas dalam perayaan ini, membuktikan bahwa teknologi dan gaya hidup sehat dapat berjalan seiringan.

Strava menyusun laporannya dengan menghimpun miliaran data aktivitas dari komunitas globalnya. Tercatat, laporan ini menghimpun lebih dari 135 juta orang di lebih dari 190 negara, termasuk Indonesia.

Tak hanya itu, Strava juga merangkum masukan dari survei global yang melibatkan lebih dari 5.000 orang dengan gaya hidup aktif secara acak, baik di dalam maupun di luar basis penggunanya.

Terungkap bagaimana orang-orang di seluruh dunia memprioritaskan rutinitas yang seimbang ketimbang hanya memaksakan diri dalam menjaga kebugaran holistik. Mereka juga semakin terdorong untuk bersosialisasi dalam berolahraga.

Selamat Tinggal Lelah. Selamat Datang Keseimbangan

Di 2024, persepsi tentang gaya hidup aktif mengalami pergeseran. Orang-orang lebih mengutamakan keseimbangan daripada kelelahan dengan memprioritaskan olahraga singkat dan hari istirahat dalam latihan maraton.

Masa-masa di mana orang-orang mendorong diri terlalu keras, telah digantikan oleh pandangan yang lebih berkelanjutan dalam berolahraga. Ini membantu mereka untuk tetap aktif dalam jangka panjang sambil tetap mengutamakan kesehatan mental dan istirahat.

• Olahraga yang lebih singkat semakin diminati: Secara global, lebih dari 20% dari semua aktivitas fisik adalah olahraga mikro (di bawah 20 menit), yang membantu orang mempertahankan rutinitas yang berkelanjutan
• Istirahat menjadi prioritas: Para pelari yang berlatih untuk marathon menambahkan lebih banyak hari istirahat dan pemulihan aktif ke dalam jadwal mereka, dengan 51% hari dalam 16 minggu sebelum lomba adalah hari istirahat. Tren serupa juga terjadi di Indonesia, dengan persentase mencapai 42%.
• Manfaat berhenti untuk bersosialisasi: Olahraga dalam grup besar di seluruh dunia meningkat 13%, dengan waktu istirahat 3x lebih banyak daripada mereka yang beraktivitas sendiri. Temuan ini mencerminkan waktu berhenti yang digunakan untuk ngopi atau mengobrol di tengah latihan.

Strava juga mengungkapkan bahwa fokus pada keseimbangan tidak menghambat progres olahraga, dengan 72% target lari pada 2024 tetap tercapai, dan 77% target bersepeda. Strava juga mencatat peningkatan jumlah marathon, ultra-marathon, dan century ride sebesar 9% di tahun ini.

Klub Lari adalah Tempat Ketemuan Baru

Laporan Strava juga menunjukkan adanya peningkatan minat yang begitu besar terhadap klub lari dan aktivitas grup untuk bersosialisasi, yang terungkap sebagai pendorong utama banyak orang untuk berolahraga.

• Aktivitas grup berkembang pesat: Partisipasi dalam klub lari di seluruh dunia pada 2024 naik 59%. Di Indonesia, jumlahnya meningkat hingga 83%.
• Menjaga kebugaran dengan pertemanan: 58% responden mengatakan mereka mendapat teman baru lewat grup-grup olahraga. Selain itu, hampir 1 dari 5 Gen Z pernah berkencan dengan seseorang yang mereka temui saat berolahraga dan memiliki keinginan 4 kali lebih besar untuk bertemu dengan orang lain saat berolahraga daripada di bar.
• Bersama lebih tangguh: Rata-rata jarak berlari, bersepeda, dan mendaki bersama grup berisi lebih dari 10 orang meningkat 40% dibandingkan mereka yang sendirian. Di Indonesia, terjadi peningkatan rata-rata yang lebih signifikan, hingga 95%.

Penghalang Itu ada untuk Dilalui

Walau keseimbangan dan koneksi sosial menjadi prioritas, hal tersebut tak menghalangi orang-orang untuk mencapai tujuannya. Pada 2024, pengguna aktif Strava mampu melawan stigma dan stereotip di lingkungan sosial untuk memenuhi tujuan mereka dalam berolahraga.

• Boomers menjadi yang terdepan: Secara global, Boomers dan Gen X mengungguli Milenial dan Gen Z dalam hal jarak tempuh serta titel King/Queen of the Mountain (KOM/QOM), termasuk di Indonesia.
• Wanita yang memimpin: Data global kami menunjukkan bahwa wanita 20% lebih mungkin untuk meraih mahkota di Strava pada 2024 daripada pria.
• Minat olahraga baru: Berdasarkan pernyataan responden kami di seluruh dunia, latihan beban adalah olahraga dengan pertumbuhan tercepat di kalangan wanita pada 2024 yang nampak dari peningkatan jumlah unggahan sebesar 25%. Peningkatan juga terjadi dalam jumlah pesepeda wanita di Strava tahun ini (11%). Jumlah pria yang mengunggah aktivitas yoga atau pilates juga meningkat sebesar 15%.

Tahun Perlengkapan

Perlengkapan olahraga terpopuler di tahun ini juga turut terungkap. Bahkan lengkap dengan prediksi alat olahraga yang akan populer pada 2025.

• Pilihan pelari: Secara keseluruhan, Nike Pegasus menjadi sepatu lari terbaik. Apple Watch menjadi pilihan utama untuk pelari 5k, sementara Garmin Forerunner lebih populer untuk jarak yang lebih jauh
• Sepatu super menjangkau lebih banyak orang: Jumlah lomba yang diselesaikan dengan sepatu plat karbon di semua jarak naik 14% secara year-on-year. Ini menandakan lonjakan penggunaan sepatu dengan performa tinggi di seluruh dunia, termasuk Indonesia
• Tiap generasi punya gayanya sendiri: Responden global di semua kelompok usia sepakat bahwa warna baju yang serasi menjadi pilihan pakaian olahraga, dengan warna biru diprediksi menjadi warna yang paling populer pada 2025. Namun, antar generasi memiliki pandangan berbeda perihal kaus kaki, di mana Gen Z lebih menyukai kaos kaki panjang atau pendek dan Gen X lebih menyukai kaos kaki semata kaki atau tidak terlihat.

“Tahun ini menunjukkan bahwa orang-orang mengambil kendali atas gaya hidup mereka yang aktif dan menjalaninya dengan cara yang paling sesuai untuk mereka,” kata Zipporah Allen, Chief Business Officer Strava.

Ditambahkan oleh Zipporah Allen bahwa munculnya rutinitas olahraga yang lebih santai dan mementingkan koneksi sosial yang dijalankan oleh para pengguna Strava membuktikan bahwa olahraga bukan lagi tentang kelelahan.

“Kami pun senang dapat melihat data yang menunjukkan bagaimana wanita berkembang, generasi muda mencari koneksi lewat olahraga, dan generasi yang lebih tua masih memecahkan rekor. Di Strava, setiap upaya sangat berarti,” pungkas Zipporah.

Untuk melihat laporan serta mengetahui lebih lanjut tren, perlengkapan, dan wawasan lengkap yang membentuk cara kita bergerak di tahun 2024, Tahun Olahraga: Laporan Tren tersedia melalui tautan berikut ini.

Digemari banyak orang, mulai dari Gen Z hingga Baby Boomers, ini dibuktikan pada akhir pekan jika kamu yang tinggal di Jakarta dan sekitar bisa datang ke area Car Free Day (CFD) di jalanan protokol Jend. Sudirman hingga MH. Thamrin. Kamu akan melihat ratusan orang bergerak untuk berlari.

Bahkan, tak sedikit orang yang meluangkan waktunya di pagi hari sebelum berangkat beraktivitas alias bekerja atau setelah selesai beraktivitas di sore hari untuk berolahraga lari. Pemandangan seperti itu juga bisa kamu temukan di seputaran Gelora Bung Karno (GBK), Jakarta.

Lantas, apa manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh? Olahraga lari memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot-otot tubuh, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.

Sebuah penelitian disebutkan 21% penurunan resiko kematian akibat penyakit jantung pada orang yang rutin dengan kecepatan lambat, dibandingan orang yang tidak pernah lari. Kategori lambat yang dimaksud yakni < 9,6 km per jam atau pace lebih lambat dari +/- 6 menit per km.

Tak hanya itu, disebutkan juga dengan 9.826 langkah secara optimal dapat menurunkan resiko pikun di masa tua. Hal serupa juga berlaku untuk lari dengan durasi 15 menit per hari berpotensi dapat menurunkan resiko depresi.

Nah, menariknya lagi, olahraga berlari pun kini bisa kamu kontrol atau monitor dengan mudah. Caranya, kamu bisa menggunakan aplikasi yang terinstal pada smartphone atau menggunakan perangkat wearable, seperti smartwatch atau smartband.

Dengan begitu, kamu pun bisa menghitung segalanya dengan mudah, mulai dari berapa lama kamu berlari, berapa jauh kamu berlari, dan berapa kecepatan atau pace yang kamu bisa lakukan. Dengan kata lain, kamu pun bisa melakukan aktivitas olahraga tersebut dengan baik dan benar.

Baik dan benar di sini adalah kamu bisa menentukan target baru, menyesuaikan rutinitas latihan, dan melihat perkembangan olahraga lari yang rutin kamu jalankan dari waktu ke waktu. Pada akhirnya, olahraga lari yang kamu lakukan bisa benar-benar membuat tubuh menjadi bugar.

Tak hanya itu, dengan bantuan aplikasi atau perangkat digital yang berguna untuk memonitor olahraga berlari, kamu pun bisa dengan mudah dan cepat mengukur detak jantung serta rata-rata kalori yang terbakar.

Menariknya, bagi kamu pelanggan setia Telkomsel, kini fitur untuk memonitor olahraga lari bisa ditemukan di dalam aplikasi MyTelkomsel yang sudah bertransformasi sebagai Super App. Yuk, kenali keunggulan fitur Lari di MyTelkomsel super app yang akan membantu hidup sehat kamu!

Bisa Mencatat Aktivitas Harian

Fitur Lari di MyTelkomsel super app sudah terhubung dengan aplikasi Fita. Ini akan mempermudah pencatatan aktivitas harian, termasuk merekam semua olahraga yang kamu lakukan, entah itu lari, gym, atau yoga.

Tak perlu khawatir, setiap langkah kamu saat berlari akan terhitung dengan akurat. Dengan begitu, hal ini dapat membantu kamu untuk mencapai target yang diinginkan. Selain itu, kamu juga bisa mencatat konsumsi makanan dan minuman untuk memastikan kebutuhan nutrisi.

Pantau Event Lari Makin Mudah

Selain memantau langkah harian, fitur lari di MyTelkomsel super app juga memudahkan kamu untuk ikut serta dalam berbagai event lari. Kamu bisa dengan mudah melihat jadwal, melakukan pendaftaran, dan melacak progres lari kamu selama event berlangsung.

Setiap kali kamu berpartisipasi dalam event lari, fitur ini akan mencatat jarak yang sudah ditempuh, waktu yang dibutuhkan, serta statistik lainnya, sehingga kamu bisa melihat peningkatan performa dari satu event ke event lainnya.

Makin Semangat dengan Reward yang Ada

Menariknya lagi, di MyTelkomsel super App, setiap kali kamu mencapai target langkah, kamu berkesempatan mendapatkan berbagai reward. Sebagai contoh, dengan lari 10 km bisa dapat 10 Telkomsel Poin dan Half Marathon 21 km bisa memberi kamu akses Fit HUB selama 7 hari.

Tak hanya itu, jika kamu berhasil menaklukkan Full Marathon 42 km, kamu bakal dapat 20 Telkomsel Poin! Jadi, tak hanya bikin sehat, olahraga lari yang dipantau menggunakan MyTelkomsel super app juga bikin kamu semakin semangat untuk mendapatkan reward.

Kini, setiap langkah menuju hidup lebih sehat jadi mudah dicapai! Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, upgrade atau download aplikasi MyTelkomsel Super App dan nikmati keunggulan fitur Lari serta fitur-fitur lainnya, segera kunjungi tsel.id/mytseldl.

Nah, menariknya, Samsung belum lama ini telah meluncurkan Galaxy Watch7 dan Galaxy Buds3 Pro. Kedua perangkat wearable yang sudah didukung fitur Galaxy AI ini pun siap menemani para pengguna menjalani maraton atau fun run dengan lebih maksimal.

“Perangkat Galaxy Wearables terbaru yang baru kami hadirkan ini dapat menunjang aktivitas berlari hingga marathon bagi pengguna,” ujar Annisa Maulina, MX Product Marketing Senior Manager, Samsung Electronics Indonesia.

Galaxy Watch7 dengan prosesor 3nm yang memproses data dengan lebih cepat, BioActive Sensor generasi kedua untuk analisa aktivitas fisik dan kondisi tubuh yang lebih akurat, serta Dual GPS System yang lebih akurat mendeteksi laju track berlari.

Untuk melengkapi ekosistem Galaxy, Buds3 Series hadir dengan Ultra High Quality Audio, desain yang nyaman dipakai, dan baterai yang tahan lama hingga 7 jam, untuk menemani pengguna mencapai target running-nya.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Kantar Indonesia, Gen Z tercatat 1,7 kali lebih sering menjadikan lari sebagai hobi dibandingkan generasi milenial. Hal ini terbukti dengan semakin banyaknya orang yang antusias mengikuti acara lari, mulai dari casual run hingga marathon.

Untuk mempersiapkan diri menghadapi maraton atau event lari kekinian lainnya, atlet lari dan content creator Anke Ardine berbagi tips menjalani olahraga dengan lebih maksimal bersama lini terbaru dari Samsung Wearable. Yuk, ikuti ceritanya berikut ini:

Olahraga Lebih Maksimal dengan Pahami Kondisi Tubuh Pakai Energy Score

Kondisi fisik yang prima adalah persiapan utama sebelum olahraga, khususnya yang berintensitas tinggi seperti maraton. Menurut Anke, kita perlu memastikan tubuh cukup terlatih dan memiliki endurance yang baik untuk menjalani aktivitas fisik yang telah kita pilih.

“Setiap mau mengikuti marathon atau half marathon, aku punya rutinitas latihan untuk dijalani. Latihan ini tidak cuma lari, tapi ada workout lainnya yang harus dilakukan supaya aku bisa melatih otot tubuh dengan balance,” jelas Anke.

Anke juga mengatakan bahwa workout ini rutin dilakukan hampir setiap hari, dan dirinya selalu berusaha take it easy supaya tidak overtrained. Setiap pagi, dia pasti cek Energy Score di Galaxy Watch7 setelah dipakai tidur dan beraktivitas sehari sebelumnya.

Hal itu bertujuan untuk melihat kondisi tubuh secara keseluruhan. Fitur ini juga bikin dirinya lebih paham kondisi tubuh dan membantu sekali untuk menyusun jadwal olahraga. Dengan begitu, workout routine yang dilakukan bisa lebih impactful.

Fitur Energy Score mencerminkan tingkat energi pengguna yang dihitung berdasarkan kualitas tidur, detak jantung ketika tidur, dan aktivitas fisik yang dilakukan di hari sebelumnya. Skor yang muncul bisa menjadi rekomendasi bagi pengguna untuk menentukan aktivitas fisik yang akan dilakukan di hari itu.

Energy Score didukung dengan Galaxy AI serta teknologi canggih lain seperti generasi terbaru BioActive Sensor untuk memberikan analisis yang akurat, mulai dari heart rate tracking hingga sleep monitoring.

Track Progres dengan Lebih Akurat Menggunakan Teknologi Dual GPS 

Selain memperhatikan kondisi fisik, mengobservasi performa saat berolahraga juga salah satu hal yang krusial agar kita tidak memaksakan tubuh di luar batas kemampuan. Dual GPS pada Galaxy Watch7 memberikan akurasi tinggi dalam melacak posisi kita saat berlari.

Dengan teknologi ini, posisi kita dipantau oleh dua sinyal GPS sekaligus, memastikan setiap langkah kita tercatat dengan presisi. Hasilnya, kita dapat melacak performa dan pace dengan lebih tepat, memungkinkan kita untuk secara bertahap membangun endurance yang dibutuhkan.

“Supaya bisa melihat analisis yang lebih lengkap, aku juga suka pakai fitur Race untuk cek capaian waktu dan compare dengan record selama 14 hari ke belakang, sekalian lihat apakah aku masih on-track dengan target yang mau diraih,” ujar Anke.

Dengan kata lain, lengkapnya data yang bisa di dapat, Galaxy Watch7 memang sangat membantu Anke untuk terus improve dari satu event ke event berikutnya. Apalagi, smartwatch ini juga punya daya tahan baterai yang panjang.

“Kita pun tak perlu khawatir catu dayanya akan cepat habis saat track berbagai aktivitas fisik. Sebab, smartwatch ini sudah dibekali baterai berkapasitas hingga 425 mAh untuk ukuran 44mm dan 300 mAh untuk ukuran 40mm,” jelas Anke.

Daya tarik lainnya, Galaxy Watch7 ini juga sudah mendukung Fast Wireless Charge. Jadi, saat pengguna buru-buru untuk berangkat di pagi hari, masih sempat charge baterai smartwatch ini hingga kapasitas yang cukup untuk menemani kita olahraga sampai selesai.

Capai Garis Finish Ditemani Galaxy Buds3 Series

Saat lari, tak jarang kita butuh dorongan dari musik atau podcast yang bisa membangkitkan mood dan semangat. Kebutuhan tersebut pun diakui oleh Anke, sehingga ia perlu memiliki TWS yang nyaman dan pas di telinga serta punya kualitas suara terbaik.

Selain itu, Anke juga melihat bahwa TWS yang ia pakai harus tahan air karena hujan bisa turun tiba-tiba saat berada di area terbuka. Galaxy Buds3 Pro adalah TWS yang tepat untuk menemani dirinya saat workout routine atau mengikuti lari marathon.

“Dari checklist yang aku mau untuk sebuah TWS, Galaxy Buds3 Pro sanggup ticks all the boxes! Aku suka banget dengan desainnya yang lebih sleek dan ergonomis. Overall fit dan in-ear tips-nya juga pas banget di kuping, jadi nyaman saat dipakai dalam waktu yang lama,” ujar Anke.

Anke menambahkan, TWS ini juga siap untuk menemani kita maraton karena bisa dipakai hingga 7 jam dengan kondisi mode ANC mati dan hingga 6 jam saat mode ANC aktif. Adapun fitur ANC di Galaxy Buds3 Pro dapat mendeteksi suara di sekitar untuk otomatis atur level ANC dan Ambient Mode.

Misal, ketika melewati tempat yang bising, TWS terbaru dari Samsung ini akan otomatis meningkatkan tingkat ANC melalui Adaptive Noise Control, jadi kamu bisa menikmati musik tanpa gangguan.

Lalu, ada juga dukungan Voice Detect, yang akan mengubah tingkat ambient dan volume jika ada orang yang menyapa atau saat kamu sedang bicara. Dengan begitu, kamu tetap bisa berkomunikasi dengan lancar tanpa lepas TWS.

Tak ketinggalan, Samsung juga melengkapi Galaxy Buds3 Pro ini dengan fitur Siren Detect. Fitur ini berfungsi mendeteksi suara sirene dan membuat kamu waspada dengan kendaraan yang melintas.

Berdasarkan data publikasi Garmin, jumlah pelari di Indonesia meningkat sebesar 3 kali lipat di tahun 2024. Fenomena ini tidak hanya mencerminkan minat yang meningkat terhadap kesehatan dan kebugaran, tetapi juga menunjukkan bagaimana lari telah menjadi bagian penting dari gaya hidup masyarakat urban.

Data dari aplikasi Garmin Connect menunjukkan bagaimana tren lari ini berkembang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Pada Mei 2024, terdapat lebih dari 80 ribu pengguna yang aktif berlari di Indonesia, jumlah ini meningkat dua kali lipat dibandingkan Mei tahun sebelumnya yang hanya mencapai 35 ribu pelari.

Terjadinya peningkatan kesadaran akan pentingnya lari memicu kebutuhan baru akan teknologi. Dalam hal ini, smartwatch memainkan peran penting karena terdapat beberapa fitur yang memudahkan para pelari mendapatkan info tentang heart rate, jumlah step, jarak, dan berbagai fitur menarik lainnya.

Manfaat Berlari dengan Teknologi Smartwatch

Banyak pelari hanya mengandalkan energi atau stamina untuk mengukur intensitas latihan mereka. Namun, manfaat berlari akan semakin optimal ketika pelari menggunakan smartwatch untuk mengetahui data penunjang kesehatan lainnya, salah satunya monitor detak jantung.

Hal dapat membuat sesi berlari ke tingkat berikutnya dengan menyediakan data berharga yang dapat mengubah pelari biasa menjadi pelari berbasis data.  Selain memantau detak jantung selama berlari, smartwatch juga dapat memberikan skor tidur yang membantu pengguna memahami kualitas tidur mereka.

Detak jantung yang terpantau secara teratur dan kualitas tidur yang baik saling berkaitan. Dengan menggunakan smartwatch, pelari tidak hanya mengoptimalkan latihan mereka, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur mereka yang merupakan faktor penting untuk pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan.

Data dari pengguna Garmin menunjukkan bahwa mereka yang berlari hingga 16 Km per minggu mencatat skor tidur rata-rata sebesar 72 dari 100. Angka ini 4 poin lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mencatat aktivitas lari sama sekali.

Hal ini menegaskan bahwa lari ringan saja sudah cukup untuk memperbaiki kualitas tidur. Dengan demikian, dibandingkan bergantung pada pil tidur atau alat bantu lainnya, berlari beberapa kilometer setiap minggu dapat menjadi alternatif. 

Untuk mendukung tren gaya hidup sehat ini, Garmin menyediakan berbagai pilihan smartwatch yang cocok untuk semua tingkatan pelari, mulai dari pemula hingga yang berpengalaman. Bagi yang baru memulai perjalanan lari, Forerunner 165 adalah pilihan yang mudah digunakan.

Dengan fitur-fitur penting seperti GPS, laju, jarak, dan detak jantung berbasis pergelangan tangan, semua ini tersedia pada layar AMOLED yang terang. Ya, itulah beberapa keunggulan yang ditawarkan oleh Forerunner 165.

Bagi pelari yang ingin melangkah lebih jauh, Forerunner 265 menawarkan metrik lanjutan seperti kesiapan pelatihan, latihan harian yang disarankan, dan status pelatihan. Ditambah lagi dengan wawasan pemulihan dan statistik kesehatan sehari-hari, perangkat ini membantu atlet mendorong batas mereka.

Untuk mereka yang mencari perangkat yang bisa menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dengan harga terjangkau, Vívoactive 5 adalah pilihan yang tepat. Smartwatch ini melacak statistik seperti VO2 max dan mencakup rencana pelatihan adaptif Garmin Coach, membantu pelari mempersiapkan diri dengan lebih baik.

Dengan teknologi yang tepat, aktivitas lari bisa menjadi lebih efektif dan menyenangkan. Garmin menyediakan berbagai pilihan smartwatch yang dapat membantu pelari dari berbagai tingkatan untuk memantau dan meningkatkan performa mereka.

Tak hanya itu, temuan seperti dampak rutin berlari pada skor tidur dan Body Battery yang lebih tinggi hingga detak jantung istirahat dan stres yang lebih rendah juga ikut diungkap, termasuk data dari Aplikasi Garmin Connect.

Aplikasi tersebut menunjukkan bahwa mereka yang mencatatkan jarak lari paling banyak setiap minggu tampaknya bisa meraih manfaat kesehatan terbesar.  Berikut adalah beberapa manfaat berlari yang datanya didapat dari pengguna Garmin, dari rentang 1 April 2023 – 30 Maret 2024:

• Pengguna Garmin yang berlari hingga 16 kilometer seminggu mencatat skor tidur rata-rata 72 (dari 100), sedangkan mereka yang mencatat jarak lebih dari 80 kilometer dalam satu minggu memiliki skor tidur rata-rata lebih dari 75.
• Pelari yang log hingga 16 kilometer seminggu memiliki skor Body Battery rata-rata 73, sedangkan mereka yang berlari lebih dari 80 kilometer dalam satu minggu memiliki rata-rata 83.
• Pengguna yang berlari hingga 16 kilometer seminggu mencatat skor stres rata-rata yang 3 poin lebih rendah daripada mereka yang tidak berlari, sementara mereka yang berlari lebih dari 80 kilometer seminggu memiliki skor stres yang hampir 30 persen lebih rendah daripada non-pelari.

Tak hanya itu, aplikasi Garmin Connect juga menyoroti data pelari dari mancanegara. Seperti para pelari di Prancis mencatat jarak lari rata-rata 7,4 kilometer dan jarak terjauh 9 kilometer, selama setahun terakhir.

Sementara, rekor tercepat dicatatkan oleh pelari dari negara Irlandia dengan pace 9 menit 6 detik. Nah, bagi kamu yang ingin membaca isi keseluruhan laporan tersebut bisa mengklik tautan ini https://www.garmin.com/id-ID/blog/manfaat-berlari/.

Lalu, bagaimana dengan Indonesia? Sementara, Indonesia mencatat 200% kenaikan dalam olahraga lari. Bulan Mei 2024 sendiri, tercatat ada 80 ribu lebih pengguna mengaktifkan olahraga lari, naik dua kali lipat dari bulan Mei tahun sebelumnya, yang hanya mencatat 35 ribu lebih.

Pengaruh Wearable Terhadap Detak Jantung Istirahat saat Berlari 

Detak jantung istirahat atau Resting Heart Rate (RHR) adalah jumlah detak jantung per menit saat tubuh dalam kondisi istirahat, seperti tidur atau setelah bangun tidur. Rentang detak jantung normal untuk orang dewasa adalah 60-100 bpm, tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Salah satu upaya yang bisa memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi peredaran darah adalah dengan rutin berlari. Pelari umumnya memiliki detak jantung istirahat lebih rendah karena jantung yang lebih kuat.

Maka dari itu, gaya hidup aktif sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan jantung yang diimilikinya. Sementara, banyak pelari hanya mengandalkan energi atau stamina untuk mengukur intensitas latihan mereka.

Perlu kamu ketahui bahwa manfaat olahraga berlari akan semakin dirasakan ketika seseorang menambahkan perangkat pendukung, seperti smartwatch dan monitor detak jantung ke dalam aktivitas lari yang mereka lakukan.

Perangkat wearbale seperti itu akan membawa sesi berlari yang kamu jalani ke tingkat berikutnya dengan memberikan banyak data berharga yang dapat mengubah dari sekadar pelari biasa menjadi pelari berbasis data.

Seperti yang diungkapkan oleh Marrisa Widiyanti bahwa sebagai seorang pelari, dirinya memanfaatkan fitur canggih dari Forerunner 265 untuk memantau data detak jantung, pace, stamina dan Body Battery.

“Saya juga menambahkan monitor detak jantung, Garmin HRM-Fit, untuk menjaga intensitas latihan. Alat ini memungkinkan saya memahami dan mengoptimalkan performa latihan dengan lebih baik, ini adalah perangkat yang wajib dimiliki bagi wanita aktif,” ujar Marrissa.

Marrisa sendiri dikenal sebagai running enthusiast dan sering mengikuti lomba lari baik di dalam negeri maupun mancanegara. Selain berlari di luar ruangan, ia juga sering berlatih dengan treadmill.

“Saat berlari di treadmill, monitor detak jantung yang dipasangkan ke sports bra akan mengirimkan kecepatan lari dan jarak untuk dipantau secara real-time dan akan dikirim ke smartwatch Garmin yang kompatibel,” pungkas Marrisa.